w sumie w szejku z carbo to bym to wypił, ale osobno to nie TomQ-MAG -> ostrowia na redukcji (serwatka) czy lepiej zainwestować w mix jajecznego, izolatu i serwatki?
[...] dawkowanie 4 razy po 0.5 dropa ost w jakiej godzinie brac zeby nie zablokowalo ! bo podobnie jak bierze sie wieczorkiem to troche blokuje!i jak z tym gino bo jeszcze przed kuracja mialem jakies grudki na cycach po redukcji (bo mialem troche na brzuchu) i wlasnie boje sie o to gino bo jak juz mam to zeby sie nie nasililo!:)dzieki do przodu:)
[...] , gdzie Tyka(jeden z najwiekszych fachowcow wedlug mnie w tej dziedzinie na forum) dla 90kg mezczyzny, ktory ma zapotrzebowanie na 3000kcal- 500kcal przy redukcji wylicza diete dla 2500kcal. Moja laska wazy o 47kg mniej i miala by jesc 2300kcal. ellis jesli moglbys sie wypowiedziec(bo wczesniej Ty mi doradziles i co do ilosci [...]
[...] nie jest wcale najskuteczniejsze do spalenia fatu, aha - i miejscowo fatu nie spalisz, tzn nie da się spalić tylko z brzucha czy dupy.. więc na obwodach przy prawidłowej redukcji spadnie Ci wszędzie. ale bez paniki, o to wkońcu chodzi aye? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html za***iste sa treningi [...]
Jeśli chodzi o trening fbw to byłem na nim 4 miesiące (na redukcji) i chciałem przejść na splita teraz, czyli jakby np raz taka sytuacja sie zdarzyła to mogę plecy zrobić wtedy 2x w tygodniu, gdy nie zdarze zrobic? np pn plecy, wt, klatka, sr nogi, czw - wolne pt - bary z tricem i sb plecy?
Niestety nie robiłem nigdy wcześniej badań pod tym względem poprawię się na przyszłość. Generalnie przy redukcji chciałbym również podbić trochę siły, i myślałem dorzucić wino oral na ostatnie 4 tygodnie chyba że masz coś lepszego i przeciągnę cykl z 12 tyg. Na 16. A czym polecasz zbić estro i w jakich dawkach? 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 81 kg 3. [...]
witaj, w przypadku diety masowej jeszcze mozna sobie pozwolic na jedzenie na oko lub nie trzymaniu sie sztywnych schematow jednak w przypadku redukcji bez diety niestety nie osiagniesz za wiele. jasne, mozna jesc mniej, pod warunkiem, ze zgadzasz sie na to by tluszcz lecial razem z miensiami w proporcjach 50/50?;-)
Sorry nie ma zdrowych tluszczy(olej lniany,ryby,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona),ile wazysz bo bardzo malo bialka,skromne sniadanie,na redukcji stosujemy 1 g tluszczu,2-3g wegli i 2 g bialka,tak w przyblizeniu.Napoczatku oblicz sobie bilans kaloryczny
aeroby po treningu bo wtedy już masz obniżony poziom glikogenu w mięsniach ( podobnie jak z rana ) to raz dwa usprawniają krążenie krwi etc poczytaj o tym aeroby po treningu są własnie zalecane ( nei w takiej lości jak na redukcji oczywiście ) w dni bez treningu ? ale on chce mase robić
No to juz mamy odpowiedż, za niska kalorycznośc, zbyt duża aktywność, za dużo aerobów. Aeroby w takiej ilości są zabójcze dla metabolizmu. Kiedy ten biedny organizm ma się regenerować? Poza tym w redukcji trzeba robić przerwy, nie być stale n minusie. Przy 167 cm, jem 2000 kcal i nie tyję. Szacun, twaróg z olejem, bleeee.,;-)
[...] się zastanawiać. Zdecydowanie warto redukować jej poziom nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Mam finanse i w miare dobrze mi wchodzi ten tunak... powiedz gdzie mam dodac kcal i co i jak... :P niewiem ocb wkoncu z tymi kcal ile ich potrzebuje na reduckji lidzylem to (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) wyszlo ok .2030kcal, wiec tak mam sporzywac na redukcji?
haha juz zjadlem tego tunczyka z 30 puch :DD, no a wiec 150g wegli to pewnie stane i nic nie spadnie fatu... :/ znajac moj organizm... kurde jestem w kropce /; i twarog na redukcji niezbyt chyba co ;P?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Luz, utwierdzileś autora w tym co koledzy 'doradzali' dlatego odebrałem że jesteś podobnego zdania. Bcaa jak najbardziej wskazane na redukcji, razem z kreatyną tworzą fajny zestaw antykataboliczny. Jednak wracając do tematu gdzie kluczem będzie odpowiednie odzywianie czekamy na przedstawienie jadłospisu ORIHIME!
Wiele również zależy od tego na jaki okres przewidziałeś redukcję tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zostawił spalacz tkanki tłuszczowej na końcówkę redukcji. Chociażby z takich powodów, że na pewno będziesz już zmęczony treningami, czy zmniejszoną ilością kalorii. Wtedy pobudzenie i lekkie podkręcenie metabolizmu na pewno będzie przydatne. [...]
[...] ograniczone. Ciśnienie też wyższe. Odnośnie cukru. Pierwszy trening na czczo po clenie - ok 9km i jest w porządku. Śniadanie o 9. Drugi (powrót z pracy - 13:30) ok 15 km. I tu odjazd. Oczywiście jem dużo pomimo redukcji, adekwatnie do treningu. I też nie dziennie taki łomot tylko 3 razy w tygodniu. Reszta tygodnia siłowy i/lub kolarzowka.
Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
2,2 gr/kg mc na masie i 2,5gr/kg na redukcji. Jeśli Cię to interesuje na koksie jesz 3 gr/kg mc :P Co do procentowego udziału w diecie to myślę, że powinno to wychodzić ok 25%-35% w zależności od celu i wspomagania bądz jego braku... Oczywiście jak najwięcej białka powinno pochodzić z jedzenia. Białko roślinne (kasza, płatki owsiane) też wliczamy [...]